さつまいもとカボチャはどっちがダイエット効果があるのか？

秋から冬にかけてはさつまいもやカボチャ、栗など糖質の多いほくほく系の食べ物がおいしい時期ですよね♪

見た目にもおいしそうで食欲がそそられついつい食べ過ぎちゃうなんてことも。

とは言え、気になるのが男も女も三十路を過ぎると途端に痩せにくくなるという話。

付いた脂肪もなかなか落ちない・・・(汗)

でも、食欲の秋には勝てない～

カロリーが・・・でも食べたい！

いくら食べてもダイエット効果があったら最高なのに・・・

分かりますよ～。

きっとこんな思い、みんなもそう思ってるはず！

私も。

そこで今回は、どうせ食べるなら「さつまいもとカボチャ、どっちのほうがダイエット効果があるの？」について明かしていきましょう！

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さつまいもとカボチャ、どっちのほうがダイエット効果があるの？

いきなりですが、結論から言うとカボチャです。

厳密に言うと、美容のための痩せるダイエットなら「カボチャの(ほうが)」です。

カボチャがいい理由とは？

どういう意味か？

つまり、ダイエットの目的によってどちらがいいかは変わるということです。

まず、ダイエットのメカニズムから説明しますと、脂肪を減らすにはカロリーと糖質とを減らすことをまず考えないといけません。

一般的な含有量で言うと、100gあたり
カロリーでは　さつまいも：131kcal、カボチャ：93kcal
糖質では、さつまいも：31g、カボチャ：10.9g

と、数値で見るとカボチャのほうがやや低カロリー低糖質なんです。

また、食物繊維、βカロチン、ビタミンCなどの含有量がさつまいもにくらべ、カボチャのほうが多いです。

ビタミンCには美肌効果があると言われていますよね！

これらのことから、美容のためにカロリーと糖質を減らすダイエットには「カボチャ」がいいという結論です。

美しい体づくりには食事と適度な運動の両立が不可欠と言われています！

テレビやさまざまなメディアで取り上げられる、注目の”宅トレ”YouTuberたけまりさんのマリネスがダイエット初心者さんにはおすすめです♪

気になる方はこちらの記事へどうぞ→　『たけまり”痩せるダンス”は効果ある』

さつまいものほうがいいダイエットとは？

じゃあ、さつまいもよりカボチャを食べたほうがいいの？となりそうですが、さつまいもがカボチャにくらべ劣っているというわけではありません。

よくスポーツアスリートが、減量期に鶏肉やさつまいもなどを主食にしているシーンをテレビなどでご覧になったことがありませんか？

つまり、普通の食事で脂肪や糖質は落としたいけど、筋肉は増やしていきたい、という減量目的の場合なら、さつまいもはすぐエネルギーに変わる効率の良い食べ物として効果的です。(もちろんトータル摂取のバランスもありますが)

お米やパンに比べるとはるかにヘルシーでエネルギー代謝が良い食物だからなんです。

また、さつまいもに含まれる「ヤラピン」という栄養素は、食物繊維と非常に相性が良く、お通じ改善にも効果的です。

ちなみに腸に溜まったう〇ちがやわらかくなる効果もあるんですって！

ほかにも、むくみ予防に良い「カリウム」や、脂肪燃焼に良い「ポリフェノール」なども、気になる方には見過ごせない栄養素が、さつまいもにはたくさん含まれています。

アスリートたちがみんな食べるわけですよね～！

まとめ

くりかえしますが、単純に「美(痩せ)ダイエットにはどっちがいい？」でいうとカボチャです。

まあ、どちらも栄養豊富なので、あまりストイックになり過ぎず、バランスよく両方摂取できれば一石二鳥でしょうね！